ダイエットスタートから丸7か月経過の記録。
前回9月12日からの1ヵ月の記録です。
♦9月12日～10月12日♦
体重 －1.9㎏（3月12日から合計－21.7㎏）
体脂肪率 －3.0％（3月12日から合計－13.4％）
でした。
ダイエット（食べるのを抑える）というか
8月からは食べたいものは我慢せず食べて運動でカバーしてるので
摂取カロリーが増えたことでここ数か月は減りが減速しています。
先週の日曜日から楽天ヘルスケアというアプリを始めました。
運動は毎日エアロバイクやってるけど
エアロバイクの消費エネルギー表示をこんなにあるわけないと疑っていたので、
ズボンのポケットにスマホを入れた状態でエアロバイクをやってみたんですが…
これだと1日30分×8回走ってこの表示でした。
歩数でいえば38000歩くらいで消費エネルギーが1000程度！😨
エアロバイクだと毎日300kcal消費×８回で2400kcal消費の計算になるんだけど
ぜったいこんなに消費してないと思ってて。
調べたら消費エネルギーの計算式があったので
今の体重で計算してみた結果、30分で約190kcal消費と判明しました！
計算式は
1.05×体重×メッツ（エアロバイクは7）×運動時間（30分は0.5）＝消費カロリー
せいぜい200kcalくらいじゃないかと思っていたので結構近い予想でした。😸
エアロバイク1回30分200kcal×8回で毎日1600kcalくらいの消費と考えてたんです。
それ＋基礎代謝なので大体毎日2800kcalくらいの消費量かなと思って
食事は毎日大体2200kcalくらい食べていたんですが。
今回のダイエット前には一度も自撮りの体型記録してなかったので
ダイエット前あたりに撮った画像がなくて。
下の画像は2021.8月にダイエットしようと思って記録に撮った画像ですが、
今回のダイエットはこの時より更に5キロ増の状態からスタートしました。
完全デブ体型でイオンのトイレやショーウィンドウに映る姿が目に入るたびに
我ながらダルマみたいだなと思ってました。
父からは「プロレスラーみたいな腕」と言われてました。
そして先週イオンのトイレで自撮りした画像。
3月のダイエットスタートからだと21.7キロ減、
上の写真撮影時の体重からだと17.5キロ減になります。
毎日の膨大な抜け毛も止まらず髪もかなり少なくなりました…(´；ω；`)ｳｩｩ
結婚指輪代わりのロレックス。
※指輪は買ってもどうせつけないので腕時計にしたんです。
結婚当時の手首サイズでお店で調整してもらったので
当たり前ですが太ってからは腕に入らなくなってたんですが
痩せた結果、また入るようになりました！！
とにかく老後を見据えて筋力をつけたいので毎日の脚点も増えるよう頑張ってます。
足の筋肉量が減ると年取ると転んで大腿骨骨折する人多いから。
ＢＭＩもようやく20台になりました。
プロテイン飲んでも筋肉量は劇的には変わらず。
内臓脂肪も体組成計買い替えてから変化なし。
痩せたことで基礎代謝がかなり落ちました。
ダイエットスタート時は基礎代謝1400くらいでした。
体内年齢は実年齢より10歳も若くなりました😸
デブってたときは実年齢より10歳オーバーでした。
21キロ痩せて目標体重（自分が42歳頃までの体重）まであと4キロとなりました。
42歳で仕事やめてから太ったので太った原因は運動不足だったんです。
働いていた時は通勤するだけでも運動になってたからな。
引き続き食べたいものは我慢せず運動しながらゆる～く頑張ります。
